바나나 효능 10가지와 부작용

안녕하세요, 오늘은 바나나 효능 10가지와 부작용에 대해 소개해 드리겠습니다.

바나나 효능 10가지와 부작용

바나나

바나나는 열대 아시아, 주로 남미, 중앙 아메리카 및 아시아가 원산지입니다. 바나나는 한국에서 가장 많이 수입되고 소비되는 과일 중 하나입니다. 또한 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물 영양소, 폴리페놀 및 식이 섬유와 같은 필수 영양소가 풍부하여 건강과 미용에 많은 도움이 됩니다.

 

바나나 효능 10가지

고혈압 예방

바나나 효능 첫번째는 고혈압 예방입니다. 바나나에 함유된 칼륨은 음식을 통해 섭취한 나트륨을 배출하여 체내에 축적되지 않도록 하여 자연적인 혈압 강하 효과가 있습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 이러한 효과를 제공하여 뇌졸중과 고혈압의 위험을 줄입니다.

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뇌졸중 예방

바나나 효능 두번째는 뇌졸중 예방입니다. 연구에 따르면 하루에 바나나 3개(아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사로 하나씩)를 먹으면 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 뇌의 혈전을 예방하므로 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 바나나는 뇌졸중에 좋다고 하여 너무 많이 섭취하는 것은 권장하지 않으며, 너무 많이 섭취하면 체내에 칼륨이 축적되어 위장장애, 설사, 복통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

혈관 건강

바나나 효능 세번째는 혈관 건강입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨을 몸 밖으로 밀어내어 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 칼륨과 철분이 풍부하여 심혈관계 질환을 예방하는 대표적인 식품입니다. 매일 규칙적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 원활한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 동맥경화, 심근경색, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 질환을 예방하기 위해 필요합니다.

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노화 방지

바나나 효능 네번째는 노화 방지입니다. 바나나의 비타민 C와 비타민 A와 같은 항산화제와 식물성 영양소, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 기타 항산화 화합물은 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보호하고 잔주름, 주름, 검버섯 및 주근깨와 같은 조기 노화의 다양한 징후를 유지합니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고 주름과 처진 피부를 예방하는 아미노산인 콜라겐의 생성을 촉진합니다.

생리통 완화

바나나 효능 다섯번째는 생리통 완화입니다. 바나나에 함유된 비타민 B6는 백혈구를 생성하여 우리 몸을 치유하는 영양소입니다. 이 영양소는 생리 전 증상 중 하나인 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나도 칼륨이 풍부해 생리 중 몸이 잘 부풀어 오르는 붓기 제거에 탁월한 효능을 보입니다.

바나나 효능 10가지와 부작용

근육 강화

바나나 효능 여섯번째는 근육 강화입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 섭취하면 칼륨 함량이 근육을 형성하므로 운동하는 사람들에게 좋은 식품으로 유명합니다. 또한 훈련 직후 복용하면 빠른 회복에 도움이 되며, 건강하게 다이어트를 하고 싶은 사람들에게도 적합합니다.

뼈 건강

바나나 효능 일곱번째는 뼈 건강입니다. 바나나는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 강력한 뼈 미네랄로 인해 뼈를 튼튼하게 합니다. 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 필수적인 미네랄입니다. 이 미네랄이 부족하면 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 칼륨은 산 부하를 중화하고 뼈에서 칼슘 손실을 줄임으로써 골밀도를 증가시킵니다. 바나나의 프로바이오틱스는 체내 칼슘 흡수를 증가시키고 마그네슘은 골밀도를 증가시켜 뼈 건강을 촉진합니다. 아연, 인, 엽산과 같은 다른 영양소도 뼈를 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

바나나 효능 10가지와 부작용

변비 개선

바나나 효능 여덟번째는 변비 개선입니다. 바나나에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장의 움직임을 원활하게 도와줍니다. 장의 연동운동이 활발해지면 배변활동에도 영향을 미치므로 변비에 매우 도움이 됩니다. 그래서 변비 하면 떠오르는 대표적인 과일 중 하나가 바나나입니다. 또한 소화가 잘되고 체내 산도를 중화시키며 위벽을 보호하는 부드러운 과일입니다.

소화 기능 향상

바나나 효능 아홉번째는 소화 기능 향상입니다. 바나나에 함유된 펙틴 성분은 배변활동을 활발하게 돕고 장내 유해물질을 배출하며 장 기능을 좋게 하여 건강하게 해줍니다. 배변활동이 활발하면 숙변과 변비의 증상을 제거하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 바나나는 상대적으로 소화하기 쉽고 소화 시스템을 진정시킵니다. 설사 후 손실된 미네랄을 회복시키는 데 도움이 되는 식품입니다. 바나나는 이유식에 처음으로 주는 고형식품으로 급성 설사 치료에 쓰이는 BRAT가 들어 있기 때문입니다.

바나나 효능 10가지와 부작용

피로 회복

바나나 효능 열번째는 피로 회복입니다. 바나나는 무기력함과 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 회복제로도 알려진 바나나는 에너지를 증가시키면서 신체에 영양분을 공급하고 운동 후 근육 회복에도 도움이 됩니다. 또한 몸이 약하거나 병든 사람에게도 아주 적합한 과일입니다.

바나나 부작용

칼륨 과다 섭취는 비정상적으로 저혈압을 일으켜 현기증, 실신, 메스꺼움, 탈수, 집중력 저하, 시야 흐림, 창백한 피부와 같은 증상을 유발할 수 있으므로 칼륨 과다 섭취는 피해야 합니다. 바나나를 과도하게 섭취하면 식이섬유 함량이 높아 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나 효능 10가지와 부작용

바나나 보관 방법

바나나를 냉장고에 보관할 경우 바나나 껍질이 빨리 검게 변할 수 있으므로 실온에 보관하는 것이 좋습니다. 원래 바나나는 나무에 매달려 익는 속도가 늦추는 역할을 하는데 거치대나 끈에 거꾸로 매달면 더 오래 보관할 수 있습니다. 다른 과일에 비해 유통 기한이 짧기 때문에 너무 많이 남을 경우 껍질을 벗기고 냉장고에 얼려 냉동 과일로 장기간 보관할 수 있습니다.

 

이상으로 바나나 효능 10가지와 부작용에 대해 알아봤습니다.

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